瘦身的運動方法有很多種，不過人羣不同，那麼在減肥的時候所運動的減肥方法都是不同的，同樣是跑步，很多人會利用器械來幫助減肥，但是有的人不會用器械的話，就只有徒手的鍛鍊減肥方法，在做減肥的時候最重要的就是恆心，也有耐心，堅持下來才能得到減肥的效果，那麼瘦身運動減肥方法有哪些？
跑步機
跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛鍊心肺功能，長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。
跑步時需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節痠痛。
適宜人羣：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
不適宜人羣：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛鍊身體的柔韌性，促進肌體水分循環，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習時需注意
練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿着襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。
適宜人羣：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人羣：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。
如果自己想要合理健康的瘦身，那麼就可以用上面我們介紹的這些方法來給自己減肥，減肥的時候如果沒有這些條件的話，那麼可以選擇跑步鍛鍊，或者是長期運動的方式來給自己減肥瘦身，那麼就可以得到減肥的效果，期間要少吃肥肉，避免吃肥肉也可以減少體內一半的脂肪。
