現在越來越多的人都比較注重健身，但是因為工作的原因，沒有太多的時間到健身房去進行健身，所以有很多人都想在家裏進行一些健身活動，但是因為沒有很好的健身計劃，總是導致健身半途而廢，下面就讓小編為大家介紹一下家庭健身計劃該如何操作吧！
其實，想增重的話去健身房是最好的選擇，那裏有器械、有教練、有合適的氣氛，能夠堅持的話，三個月以後你就會非常喜歡照鏡子秀自己的肌肉了。如果沒條件去健身房，自己在家練習也可以。説説在家健身的方案吧。
首先説一下，肌肉訓練主要分以下幾個部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，應該均衡發展，不能偏廢某處。 你需要的設備：一個長條凳和一對啞鈴（15-20公斤/個，當然要可以拆裝的那種，因為不同動作需要不同的重量。）。
有了啞鈴，你可以卧推，可以飛鳥（練胸）；可以直立推舉，可以側平舉、前平舉（練肩）；可以做各種屈臂彎舉（肱二頭肌）；頸後啞鈴彎舉和屈臂支撐（肱三頭肌），還可以做深蹲和負重弓箭布步走（練腿）；還可以做啞鈴俯身划船（背闊肌）。這樣，絕大多數的肌肉都可以得到練習了（雖然還是不如在健身房好）。
至於訓練計劃，你可以每天練一個部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每個部位不少於20組動作，每組8-12個，這20組可以是一兩個，也可以是多個動作，你可以看看什麼動作對你的肌肉刺激最強。在健身房鍛鍊的人是不需要做俯卧撐的，在家健身比較缺少設備，俯卧撐是必不可少的動作。
不過，俯卧撐對腕關節壓力很大，建議買一對俯卧撐支架，這樣會減少可能受到的傷害。數量嘛，4組，每組15-30個，視你的身體情況而定。組間休息1分鐘。做啞鈴不用擔心腕關節，只要不是突然使用特別大的重量就不會有問題的，注意每次鍛鍊開始之前充分熱身（用很小的重量做兩組相關的練習，數量稍微多一點），把肌肉和各關節活動開。
另外，不要靠吃高脂肪的東西增肥，對身體有害無益，在運動的同時，多吃高蛋白的東西，像雞蛋、雞胸脯、牛奶、牛肉等等。
上面是有關家庭初級健身計劃的一些介紹，需要注意的是，健身不但要注意健身的方式和方法，更關鍵的是要有耐心和毅力，要堅持下去才能起到很好的健身項目，如果只有5分鐘熱度，3天打魚兩天曬網，是起不到任何健身功效的，所以在執行健身計劃的時候，一定要對自己有耐心。
