很多人都希望自己有一套有計劃的鍛鍊，但是現在很多人因為工作的原因很難有多餘的時間來進行鍛鍊，抽時間進行鍛鍊還是挺好的，也能夠擺脱工作的疲勞，同時也能夠強身健體，那麼有沒有全身肌肉鍛鍊計劃呢，其實可以給患者進行一套好的計劃方案，希望有效果。
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴卧推5組x8個、俯卧撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x8個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
以上介紹了全身肌肉鍛鍊計劃，嚴格按照這樣的一些計劃來鍛鍊的話，肯定能夠起到很好的鍛鍊效果的，所以對於很多人來説進行合適的身體鍛鍊能夠增強體質，同時也能抵禦外界的疾病，所以按照計劃鍛鍊才能夠發揮功效。
