長時間坐在辦公室裏工作，經常會腰痠背痛，我們可以通過適當運動來緩解哦！下面我們就一起來看看吧！
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐着的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟着地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛鍊腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿儘量緊貼着大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背，頭部跟着旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。
作用：鍛鍊腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。
多運動有什麼好處
運動是保持身體健康的重要因素.早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過："陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉."生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動.長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發.
一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動.
有氧運動：
有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動)，使得心(循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能.從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況.包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等.
無氧運動：
所謂的無氧運動，是指肌肉在"缺氧"的狀態下高度劇烈運動.如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等.這些運動能調節和鍛鍊肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量.
經常運動有許多益處：
1，消除多餘的脂肪和熱量
2，改善心臟和血液循環系統
3，加快新陳代謝
4，強健肌肉
總結：空閒的時候，在辦公室健身。做做有氧運動和無氧運動，還是有很多好處的哦！
