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跑步游泳減肥哪一種效果比較好

運動減肥 閲讀(1.23W)

對於一個胖美眉來説,減肥成功是一件多麼重要的事情。能夠健康減肥的方法更是不可多得的。對於一些人們來説,有氧運動是減肥方法的不錯的選擇。在一些有氧運動之中,游泳和跑步是人們經常選擇的兩種運動方法,那麼跑步和游泳哪一種減肥方法會更加有效呢?這也是一些肥胖人士比較關心的問題。

跑步游泳減肥哪一種效果比較好

1.從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。

2.從關節保護的角度來説,游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3.從整體減肥效果來説,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保温,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,這需要極強的意志菜能完成。

注意事項:游泳是全身運動,每天你在路上準備活動充分的過程中,下水遊1到1個半小時之間,比較合理。如你游泳時間過長,運動量過大的話,消耗你體內的脂肪會增加,相應的你的飯量就會見長,如果你説控制食慾的話,長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀,頭暈噁心等。

選擇減肥方法還需要人們慎重針對自身情況進行選擇才是最科學的,這樣人們才能夠制定出最好的計劃,讓減肥效果達到最佳。同時在減肥的過程之中,還需要控制好運動強度的度量,這樣才不不會由於過度而導致傷身。