很多人在年輕的時候不注意健身，不控制飲食，結果時間長了之後，脂肪慢慢的堆積了起來，特別是一些女性朋友，本來東方女性的腿就比較粗，她們還每天缺乏運動，漸漸的腿變得越來越粗，十分難看，想要瘦下來卻不是那麼容易的，必須擁有很大的信心和決心並付出努力，那麼，做哪些動作可以瘦腿快呢，我們一起來學習一下。
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：大家一般家裏都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌羣在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
根據以上的介紹我們知道，我們在很多地方都可以進行瘦腿運動。對地點的侷限性比較小，因此想要瘦腿也不是那麼難的。只要長久的堅持下去，不能三天打魚，兩天曬網，斷斷續續，沒有長時間的堅持和付出是不會有好的結果的，因此，要瘦腿的朋友可以嘗試以上方法。
