大多數肥胖的人們都是下半身發胖的，這是由於經常的坐着辦公室裏面上班，沒有經常的出去運動鍛鍊，這個時候自己的脂肪就開始慢慢的堆積起來，當自己的脂肪越堆越多的時候，自己的下半身就變得有些肥胖的，那麼就必須要想辦法去瘦下半身的，但是很多人都會採取健身上半身的方法來瘦下半身的，其實健身運動最好是選擇全身運動的方式，這樣減肥的效果會更加好的。
耐力訓練
身體呈站姿，兩手各握一隻啞鈴，手臂自然垂放於身體兩側。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。
頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然後快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重複做此動作10~12次。初學者可以先從不負重開始練習。
臀肌塑造
呈站立姿勢，背部托住一副輕量槓鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。
保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀幹與地面平行(注意放低槓鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重複做10~12次。
腿部肌肉塑造
呈仰卧姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置於身體兩側，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。
慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然後慢慢放下。重複做此動作10~12次。記得一定要保持球的穩固，自始至終不要接觸到地面。
在整個過程中，你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
如果是想要去瘦下半身的話腿部的運動是在所難免的，因為下半身的贅肉基本上都集中在自己的腿部，和腰腹部的，如果是自己的腿部開始運動的話也可以起到瘦腰腹部的作用，基本上都是用瑜伽球來起到瘦身的效果，那麼在運動的過程中很多人都會覺得自己的肌肉開始收緊，這就是在消耗自己的脂肪。
