下半身肥胖的情況是讓我們最痛苦的事情了，不但看着不協調，而且穿衣服的時候也不好搭配，特別是女性有了這樣的情況會更加的痛苦，下半身肥胖的原因也很多，不但和遺傳有關，而且還和自己平時的飲食、工作、生活習慣有關，特別是長期坐着不愛運動的人更加的明顯，有了這樣的情況就需要進行減肥了。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
(1)跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來説，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。秀瘦瘦網也提倡這種做法，只要是他不受場地和器材的影響的，想什麼時候鍛鍊都行 .而且跑步特別是針對下身的，他是真正能促進新陳代謝有效燃燒脂肪的減肥運動.有人説跑步運動會使小腿和大腿會變粗的，其實這觀點是錯誤的，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。 跑步不會讓腿變粗，它只會讓你的腿變結實，避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
(2)游泳是很受歡迎的健身活動。如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
(3)堅持早晚鍛鍊兩次，每次20到30分鐘，當是燃燒脂肪，當需要提醒的一點就是運動的激烈程度並不是和減去脂肪成正比的，運動的劇烈程度須保持在低至中等水平-充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
上述就是有下半身肥胖的朋友，如何通過運動來進行瘦身，上述的運動方法主要是針對有下半身肥胖的朋友，所以説有這種情況的朋友可以通過上述的運動方法來進行減肥，不過減肥是一項長期的工程，一定要有減肥的信心和決心，同時也可以配合飲食進行調理。
