有的時候後背堆積比較多的肥肉，看起來就會比較的虎背熊腰，而對於男性朋友而言可能這沒有太大的影響，但是女性可不希望用這個詞來形容，所以想要解決這樣的問題，那麼就需要了解一下減掉背部肥肉的方法，而下面介紹的這些運動方法，就可以達到很好的效果。
第一， 俯卧，雙臂張開與肩在同一直線上——額頭觸地——吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據自身情況2~5個呼吸）——呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體——放鬆背部及全身肌肉，調整呼吸。重複練習3次。這個動作的作用是強化脊柱，增加腰部和腹部的力量，減輕脊柱的壓力。
第二，雙膝着地，左腳向左側伸，雙手在面前相握——緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上——呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上——儘量伸展腹部外斜肌——靜止，自然呼吸5次——恢復到掌心朝上的正面姿勢——呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。
第三，雙手在面前相握——緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（儘量伸展兩腋）——呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推——靜止，自然呼吸5次——吸氣，回到朝天推舉狀態——靜止，自然呼吸5次。反覆3次。作用是按摩肩部，矯正駝背。
上面就是背部贅肉的一些方法技巧介紹，如果你也一直在為這些肥胖問題而苦惱的話，那麼不妨利用上面所介紹的方法，幫助自己減掉後背的肥肉了吧，其實很多時候，如果我們能夠注重這些減肥方法的選擇，那麼減肥瘦身是可以變成很簡單的事情，並不是説一定要自己使用那些減肥藥物或者買產品。
