相信現在有很多人都在面對減肥的難題，為了能夠減肥更是嘗試過了很多方式方法，但是效果都不是特別的明顯，或者説反彈也是非常的厲害，所以就有很多人想到了魔鬼減肥運動，那麼什麼是魔鬼減肥運動呢，有沒有效果，又該如何定製魔鬼減肥計劃呢？達到20天甩掉10斤肉的目標，運動計劃要怎麼安排？下面我就來為大家講一講魔鬼減肥運動吧。
長跑、健走、有氧操，這三類有氧運動可以根據自己的喜好選擇，或者三類交錯進行。進行有氧運動，每次需要達到30~60 分鐘的運動強度，才可以達到燃脂的目的。但為了達到20 天瘦10 斤的目標，還應該配合NTC 訓練課程（可從網絡下載）。
其中的窈窕系列和健美系列更有助於我們達到目標，同樣需要堅持30~45 分鐘的訓練強度。有氧運動和NTC 課程每天各兩次，才能達到目標。但根據自己的身體反應，可以2~4天休息一天再繼續。
健身房裏趕時髦——民族風健身操
最近，健身房裏在流行什麼？只要你掌握了這點，就能判斷出，哪些運動方式的趣味性更大，更容易調動人們的運動神經。那麼，不妨嘗試一下。今年，健身房裏最流行莫過於民族風的健身操。民族風的健身操受眾羣體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。
這種新興的健身操在編排上很講究調動運動者的情緒，通過對民族音樂的重新Mix，使得音樂的時尚感和節奏感能夠激發人們的運動神經。在動作上，因為像民族舞蹈則多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。
但是，運動強度並沒有因此減弱。目前，這項運動非常風靡，甚至連公園裏的大爺大媽也在跳着類似的健身操，但是效果僅限於強身健體，不同於健身教練編排過的民族風健身操，動作從健身鍛鍊的效果出發，保證有氧鍛鍊的效果，一堂課下來，身體的綜合素質都可以鍛鍊到。運動效果和舞蹈表現同時提升。
上面這些就是講的魔鬼訓練法，最主要的就是要每天堅持鍛鍊，這樣才能出現好的效果，同樣飲食的搭配也是很重要的，減肥計劃時間我們儘量攝取一些新鮮的蔬果、紅薯、玉米、主食（ 大米、麥片、全麥麪包）、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆漿， 這些能給我們提供基礎能量， 容易有飽腹感。不要吃一些高脂肪、油炸食物等。祝您減肥成功。
