平時因為肥胖讓自己抬不起頭來，看到全身的贅肉每天都感覺特別的難受，感覺自己非常的自卑，面對朋友們的苗條身材，再看看自己就覺得自己太胖了，減肥是我每天都需要做的功課，雖然是天天進行一些有氧運動，但是效果甚微，那麼有沒有最有效果的全身減肥運動呢，下面就給大家簡單的介紹一下。
可以減全身的運動：
1、手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行，甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩，甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。
2、如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳後跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，後腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之後，做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然後重複全套動作，這次則邁出你的左腳。
3、站立，雙腳自然分開，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內。脊椎保持平衡，做一個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開了。然後微微地將膝蓋彎曲，儘量使肩胛骨靠近，將手臂向外側伸展，肘部略微彎曲，保持一個直立飛翔的姿勢，然後將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，並回到初始姿態。
4、右手拿一個啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，並將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角，右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。儘量使肩胛骨靠近;然後收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成一次。
5、跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向着地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態。
上面介紹的就是全身減肥運動的方法，希望利用上面的減肥運動能夠幫助更多的朋友擺脱肥胖，肥胖給很多人的健康帶去很大的威脅的，能夠通過簡單的運動來進行全身減肥的話，總有一天肯定能夠恢復到和朋友們一樣的苗條身材的，多進行一些全身的運動才有好處。
