仰臣起坐是可以減肚子的。這是一種比較有效的方法，另外不受場地和環境的限制。也不需要一些運動器材，在牀上就能完全搞定，因此是比較好的健身方法，對於腰腹力量等都會帶來一定的益處。能夠比較有效的對腹部脂肪進行減除。當然也要貴在堅持，如果不能堅持鍛鍊就會把以前的鍛鍊成果付諸東流了。
人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裏做仰卧起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，
另外除了做仰卧起坐外，還要注意在飲食上多吃一些水果和蔬菜，少吃油膩的食物，這樣有利於保持運動成果。同時也要進行一些其他的運動，如跑步等，這樣有利於綜合訓練成果。達到明顯的鍛鍊效果。
