肥胖是困擾很多人的一個難題，肥胖不僅會誘發很多的身體的疾病，而且肥胖本身也是很難受的。做什麼事情都會覺得費勁和吃力，也會對睡眠和生活造成一定的困擾，特別是對於自己的心理狀態會造成一定的影響。不可否認，大家對於胖子都會產生一定的歧視和異樣的眼光。所以很多人都想要減肥，運動減肥是比較健康的。那麼到底怎麼才能高效的運動減肥呢？
大多數人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥了解並不全面，認為只要運動就能減肥，事實上並非如此，有些運動也是隻能鍛鍊肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢？最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴並不要求要很熱的水，在略高於體温的水中衝淋20分鐘能加快新陳代謝。
伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行減肥的效果。
抬高膝蓋
邁步時，儘可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，儘可能伸展背部。
腳上踢時抬高膝蓋
腳上踢時，儘可能抬高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。
腳跟先着地
單腳着地時應腳跟先着地，達到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌着地。
後腿用力上踢
邁步後，後面的腳跟抬起，腳尖着地。同時用力擺臂，既又牽引膝蓋向後伸展，又可鍛鍊肩部肌肉。
腰部加大運動
步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。
上文中介紹了一些可以減肥的方法，可以根據自己的興趣和身體情況，來選擇適合自己的一種減肥的方法，然後長期的堅持下去，就可以達到減肥的效果。運動減肥是一個需要長期堅持的過程，當然還要搭配健康合理的飲食才可以。不能吃高熱量和高脂肪的食物，蔬菜和水果為主。
