許多人都知道減肥的關鍵之一就是運動，而在夏季運動更能有效的幫助減肥。那麼在夏季減肥的時候有哪些需要注意的呢？下面為大家介紹夏天運動減肥的注意事項，供大家瞭解。
補充水分不要停
夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充温鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。
少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
別用冷飲降温
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的温度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後温稀鹽水是最好的飲料。
防曬樹蔭不可少
由於夏天氣温高，體温上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助於加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
選對時段不逞強
雖然運動並沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脱水，建議避開中午時段（11：00～14：00），例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
沖澡選温不選冷
運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降温，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降温的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候，再以温水沖澡。
