運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。但是很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛鍊的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。
不要忽略熱身和肌肉整理運動
在運動的前後一定要做好必要的預熱和肌肉放鬆，簡單的來説就是拉伸和整理，運動前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和關節受傷，增加耐力，而運動之後的整理運動則可以讓肌肉變得更加鬆弛，避免緊繃，促進血液循環，讓運動後的熱量消耗多保持一段時間。
根據目的去選擇訓練方式
開始健身之前，一定要明確自己最終的目的，也只有這樣才能選對合適的運動方式，比如説，如果你想要提升身體的靈活性，那就要在跑步機上多進行一些變速跑，如果你想增長肌肉，提升力量素質，就要多做一些深蹲，或是器械推薦，而當你想盡快降低體脂率，就要注意將平時的各種有氧運動和器械無氧運動相結合，這樣可以幫你更快變瘦。
運動時“質”比“量”更重要
在做一些器械或是力量訓練時，不要只關注運動的量，更要注意動作是否標準，這會直接影響你的運動效果，比如在做仰卧起坐的時候，起身時要努力卷腹，藉助腹部肌肉撐起上半身，而並非靠頭部發力，也只有這樣才能起到鍛鍊腰腹肌肉羣的目的，同時避免頸椎和腰椎受傷。
注意運動方式的多樣性
如果你的終極目標是減肥，那在健身房裏一定要注意保證運動的多樣性，比如將器械和訓練和有氧慢跑或是游泳結合起來，這樣既可以有效減脂，也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。
飲食計劃要取決於你運動的目的
健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的，簡單的來説，如果你想要減脂，變得更纖瘦，就要儘可能少吃碳水化合物，多吃新鮮的果蔬和蛋白質;但如果你健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質的日常攝入量。
規律作息才能保證運動效果
不管你健身的目的是為了減肥還是增肌，在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充，這是維持新陳代謝水平的關鍵，也是為了不影響脂肪燃燒和肌蛋白合成的速度。
堅持不等於被動
所謂堅持不等於被動就是説當你感覺疲憊不堪，或是暫時對運動產生排斥情緒時，最好不要勉強自己去健身房，被動情緒屬於負面負面情緒，會影響腎上腺素的水平，這也將直接影響肌體對抗自由基的能力，使新陳代謝水平受到影響，不僅不利於減肥，對於健康也是無益的。
