健身減肥是一種很好的生活習慣，減肥對於身體健康來説是非常有意義的。不光能在外形上看起來會更美觀，而且還能讓身體減少發生疾病的機會。健身減肥的方法有很多種。不同的人適合不同的方法來進行健身減肥。那麼健身減肥沒有效果怎麼辦？今天我們就來給大家詳細的介紹一下該怎麼辦。
誤區之一：男性只練器械、女性只去跳操房
專家指出，兩種鍛鍊其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性；器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利於自身的全面協調發展。
誤區之二：必須堅持常規健身時間
這樣的運動對減肥無效果，不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的 健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛鍊，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常 規30到45分鐘健身效果更好。
誤區之三：練健美操就可美體
不少女性健身者認為練健美操可美體，但實際訓練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應合理利用器械做針對性鍛鍊，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。
誤區之四：鍛鍊的最佳時間是清晨
這樣的運動對減肥無效果，專家指出，傍晚時分鍛鍊最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛鍊的最佳時間。
健身減肥沒有效果的話還是跟使用的方法等不適合自己，或者是沒有按照正確的方法來進行鍛鍊有關係。如果不能按照正確的方法來進行鍛鍊的話，那麼就可能會出現這樣的情況。所以在鍛鍊的時候最好是在專業的教練指導下進行健身減肥。
