長期都會有久坐習慣的人就有可能會出現肚子上面長贅肉的現象，如果肚子平平的，這樣看起來才會更美觀，一些漂亮的衣服穿起來也更好看，但是如果肚子上面贅肉頗多，還不及時做處理的話就會顯得一個人很胖，胖，是很多人自卑的事情，胖也是很多女孩子比較痛苦的事情，如果胖不及時減肥的話，那麼身體還會體弱多病，那麼如何來鍛鍊減掉肚子呢？
一、揉擦腹部：練習者仰卧牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，倒時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚各一次。
二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、仰卧起坐：練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
大家在減肚子的時候最好是合理的給自己安排好生活飲食習慣，生活中要有良好的意識，避免自己會有吃了飯之後不愛動的現象，還要避免自己在鍛鍊過程中太注重結果了，而不好好努力，只是等待結果，其實何以的減肥也不會得到什麼好的效果，自己在減肥的時候油膩的東西不能吃太多了。
