成為一名肌肉男使很多年輕男士的夢想，但沒有毅力是無法徹底實現的，所以除了日常堅持鍛鍊之外，找到科學的增肌方法、制定合理的健身增肌計劃才是王道。接下來，就給大家分享一個簡單的初級健身計劃表，男人們趕緊運動起來吧！
一般的組合鍛鍊方式的一週鍛鍊計劃為。
第一天
胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的，鍛鍊胸肌也能練3頭！窄握卧推練3頭時也能鍛鍊胸肌
第二天
肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊！ 以及腹肌可以放在一起訓練！
第三天
背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛鍊！
第四天
腿部肌肉，小腿肌肉 整體的一塊！
第五天
腹肌和小臂肌肉！
最後，休息2天
一週的訓練計劃，能有效的在鍛鍊其中的一塊肌肉時不去鍛鍊和它相關的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息！
如果鍛鍊一段時間後，發現某些肌肉增長緩慢，甚至停止增長，有可能是這些肌肉的鍛鍊動作長期過於單調，可以改變一下動作，或者，一個肌肉羣用多個動作。因為，不同的動作會練到同一個肌肉羣的不同部位，不同的動作會有不同的效果。
