想要讓自己的上半身變瘦，晃呼啦圈是一個很好的選擇，呼啦圈不僅僅可以瘦上半身，而且這是一種全身運動，同時也是一種有氧運動，瘦身的效果非常理想。經常轉呼啦圈的人手臂和臀部都會變得很健美，轉呼啦圈的時候，會產生一種離心力，這種力量負荷是平時一般運動的3倍左右，瘦身的效果更理想。
上半身肥胖怎樣減肥：消除腰部贅肉，上半身肥胖怎樣減肥：消除腰部贅肉，然後將上半身微微向後彎，向前挺胸，骨盆向前凸，然後將上半身向前傾，骨盆往後移，前後重複此動作10次，可有效鍛鍊腹部肌肉，促進脂肪脂肪。
上半身肥胖怎樣減肥：消除手臂與腰側贅肉，站立，兩腿打開與肩同寬，然後向上伸直右手臂，然後將上半身向左側傾斜，做出擦窗的動作，左右重複10次。將上半身微微向後仰，這時腹部向前突出，然後收回胸部微微向前彎曲，腹部凹下去，重複此動作10次，此動作可有效拉伸腰側肌肉，在瘦手臂時同時瘦腰。
上半身肥胖怎樣減肥：消除背部贅肉，兩腿張開與肩同寬，挺胸收腹。兩手向後伸，在身後合十，然後將兩手儘量向上抬高，並帶動上身向後仰，伸至極限時，保持10秒鐘，然後重複進行3次，此動作可有效消除背部贅肉。
在玩呼啦圈的時候可以產生類似於鍼灸壓迫的效果，也就是説晃呼啦圈的瘦身成果不亞於進行鍼灸減肥瘦身。雖然説混飯圈減肥瘦身非常理想，但是由於晃呼啦圈的時候離心力比較大，所以運動的時間不能夠太長，否則會導致腰腹受到損傷，甚至引起腰肌勞損。
