蘑菇能減肥？蘑菇減肥餐別錯過

蘑菇能減肥？蘑菇減肥餐別錯過

蘑菇的營養知多少？

麥角固醇：這是維生素D2的前趨物質，經過陽光照射之後，會轉換成維生素D2，幫我們的身體更有效吸收、利用鈣質，強健骨骼和牙齒。

維生素B羣：特別是維生素B1、B2、煙鹼酸、葉酸。不吃蛋、奶的素食者可以多從菇類中攝取維生素B2。而葉酸對於預備懷孕的女性和老年人特別重要，並且有助於降低罹患心血管疾並癌症的風險。

膳食纖維：有益於腸道內的益生菌生長，維持花的腸道花，預防便祕及大腸癌。另外，像吃起來QQ、滑滑的木耳裏就含許多可溶性纖維，能幫助控制膽固醇。

礦物質：比較多的是鉀、磷、鈣、鎂，還有硒、鋅等微量礦物質。

蘑菇的卡洛里含量很低，正在減重、節食的人更可以多選擇低卡、低脂的菇類，而且，纖維容易給你飽足感，讓你少吃點東西。

營養豐富蘑菇餐

1、蘑菇豆腐辣醬湯——總熱量（143千卡）

材料：金頂側耳60克、牛肉（每克含蛋白質20.1克、脂肪10.2克、熱量172克）20克、豆腐（每克含蛋白質7.4克、脂肪3.5克、熱量72克）適量、大葱1棵、紅辣椒1個、辣醬5克、湯米水1杯。

2、蘑菇燴菜——總熱量（164千卡）

材料：香菇（每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克）40克、金頂側耳20克、粉絲30克、菠菜（每克含蛋白質2.4克、脂肪0.5克、熱量27克）20克、洋葱10克、胡蘿蔔（每克含蛋白質0.6克、脂肪0.3克、熱量38克）10克、蒜（每克含蛋白質4.4克、脂肪0.2克、熱量113克）2瓣、醬油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。

3、蒜炒蘑菇——總熱量（123千卡）

材料：香菇（每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克）3個、金頂側耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5湯匙、鹽若干、食用油若干。