愛美的女性，當然會希望自己的背部完美，性感，可是，相信也有非常多的女性朋友們，在面對着背部一堆堆的肥肉，相信很多人都為此困苦不已。性感的背部能讓女性魅力大增，穿衣服也很有型，究竟怎樣才可以擁有性感的背部呢？怎樣才可以見到脂肪呢？讓我們通過下文來了解一下到底怎樣減背部和肩部脂肪吧！
動作一：倒橋支撐側卧於軟墊上，背、臀和雙腿儘量保持在一直線上，(如覺得難度太大，可將雙腿做前後交叉狀態)。單側手臂屈肘90度。支撐於軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀幹保持一直線後靜止2-3秒後，返回到起始動作，重複10次左右，每週進行2次，每次完成4組。
動作二：站姿肩上推舉 直立，雙腳比肩略寬，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張後停止後返回到起始動作。重複15次左右。每週進行2次，每次完成4組以上。
動作三：頸後支撐 雙臂置於身後，支撐在一個平凳上，雙腳站立。保持肘關節、肩關節、髖關節和膝關節處在90度角的狀態，雙臂夾緊在軀幹兩側。慢慢伸直手臂至肘關節伸直後返回到起始動作，但不要鎖死肘關節。重複12-15次，每週進行1次，每次完成4組以上。
到底怎樣減肩部和背部脂肪？看過以上的方法，相信很多需要減掉多餘脂肪的美女們都開始心動了吧！每天都做幾組以上介紹的方法，在搭配健康的飲食，控制脂肪的攝入量，相信通過一段時間的堅持，你就可以甩掉多餘的脂肪了。但是不可以絕食哦，避免對身體造成傷害。
