不管是男性還是女性，當腹部堆積大量脂肪後，都會對自己的身材構成影響，同時對健康的影響也比較嚴重，會出現一些血壓高，脂肪肝等併發症，所以對於很多腹部脂肪堆積過多的人來説，都想盡快的去除自己腹部脂肪，那麼一般怎樣才能把腹部脂肪減掉，就來一起了解一下。
游泳鍛鍊法
游泳可鍛鍊身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛鍊。尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌羣，會變得比較發達。同時，游泳是一種週期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重，減少腹部脂肪的有效方法之一。
呼啦圈的運動方式
後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
去除腹部脂肪的方法是比較多的，比如通過游泳，通過呼啦圈的運動，都能儘快的擺脱自己腹部多餘的脂肪，但是對於很多腹部脂肪堆積過厚的人，在選擇以上兩種運動方法的同時，同時在飲食方面也要有一個大的改善，多吃一些清淡的食品，以及水果，加上運動，才能儘快擺脱自己腹部多餘脂肪。
