背部是人體非常重要的身體部位，背部如果不經常鍛鍊的話，平常的飲食也不注意控制。那麼就可能會發生肥胖的情況。這樣的情況發生之後，對於身體健康來説是很沒有好處的。所以一定要注意對背部的脂肪進行控制。減背部的脂肪有很多種方法。那麼如何減背部的脂肪？下面我們就來詳細介紹下。
1.進行划船器減肥
用划船進行鍛鍊，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參考“如何選擇划船器減肥”和“使用划船器減肥時，應注意哪些問題”兩問。
2.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。
3.擴胸運動
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。
4.還可以使用單臂啞鈴划船的動作來幫助緩解背部的脂肪的，每次把左邊的膝蓋和左手都放在長凳上面，之後右邊的右手可以握住啞鈴，而右臂可以伸直，第二個是可以在舉啞鈴的時候，把手肘彎曲下來，掌心向內，之後在最高處可以停兩秒鐘，之後再緩慢的把背部伸直，並且使得背部處於一種緊繃的狀態，不過要進了長時間的堅持，最好是以五次一組的。
如何減背部的脂肪的問題，看過上面的介紹後，就能有比較全面的瞭解了。背部如果出現了肥胖的情況，那麼就可以使用這些方法進行減肥。除了這些方法外，還要養成良好的生活習慣和飲食習慣。長期的控制飲食和注意運動鍛鍊，這樣才能讓減肥的效果比較理想。
