美背方法1：日常養護
要想擁有美背，日常的護理就顯得非常重要了。由於背部難以清潔所以一定不能因此而忽視護理。確保每天沐浴的時候都能對背部進行徹底的清潔。每週對背部進行一次深度去角質，幫助促進背部血液循環。可以先用磨砂膏去除背部的老化角質，然後再用身體乳液緊實背部肌肉。
美背方法2：背部伸展操
有些女生不注意背部的鍛鍊，容易在背部長出厚厚的贅肉，形成“虎背熊腰”。因此日常要有意識地對背部進行鍛鍊，防止脂肪堆積。每天睡覺前做10分鐘背部伸展動作，可以讓緊繃僵硬的背部得到舒展和軟化，還能增加背部肌肉的緊實度。
美背方法3：常照鏡子
舞蹈員訓練的時候要在一間四面都是鏡子的空間裏進行，這樣才能時刻調整姿勢。同樣道理，要練出美背也需要常照鏡子。常常堅持自己的姿勢是否正確，保持抬頭挺胸的姿勢。日常可以練習一些瘦背動作：雙手在背後合掌，掌心相對，手指朝上，保持這個動作5-10分鐘。
