如果是女性，手臂上肌肉太過發達看起來一點也不性感。有一部分女性每天要從事比較繁瑣的手工勞作，這樣的勞動會使得手臂肌肉越來越發達，如果想要健美塑形，則除了營造完美的s曲線之外，手臂瘦身也是必不可少的。減掉手臂肌肉可通過一些簡單的鍛鍊來達到目的，下面就來大致介紹一下這種鍛鍊方法。
首先是飲食方面，營養減肥是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的，如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養均衡。請大家先牢記以下幾條減肥的關鍵和難點，對你減肥會有所幫助。減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣)，蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。
下面介紹鍛鍊方法，坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關節向後，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然後慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時呼氣。下蹲時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關節造成較大的壓力。
應該注意的是，想要減掉手臂上的肌肉，飲食和鍛鍊都應當相互結合，這樣才能夠達到理想的效果。鍛鍊的方法除了上面介紹的之外，還可以選用啞鈴，或者是使用礦泉水瓶裝滿水，雙手緊握重物，然後緩慢平舉上臂，當手臂感覺到痠軟的時候，可緩慢放下，然後重複這個動作。
