手臂肌肉的鍛鍊方法很多，男性如果手臂肌肉發達，看起來非常有利，也容易得到女性的人認可。強健有力的臂膀會讓女性的安全感爆棚，更容易在異性交往當中，受到女性的青睞。那麼要如何才能夠鍛煉出發達有力的臂膀呢！下面就針對大家的這一疑問來做一下簡單的介紹。
要鍛鍊手臂，你需要改變鍛鍊時的負荷，並且採用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛鍊你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使它們適應更高的強度，更有力量。每週有兩天連續鍛鍊手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌羣，拉伸這些肌肉羣也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。
人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧！每組做8到10個。雙手抓雙槓將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸槓鈴，兩手略窄於肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然後進行俯卧撐練習，每10到12次為一組。手持啞鈴站立，手臂在身體兩側，掌心向內。保持手肘不動，儘可能高地彎曲前臂，然後慢慢放下。
不管是進行引體向上，還是通過槓鈴或者是通過啞鈴來鍛鍊手臂肌肉，鍛鍊的過程中都應該明白欲速則不達這個道理。運動的強度以及時間長度一定要根據身體條件合理計劃，千萬不要一上來就超負荷高重量訓練，否則，不但不能夠起到鍛鍊手臂肌肉的目的，還容易導致手臂肌肉損傷。
