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6個動作 快速瘦手臂

瘦臂 閲讀(2.87W)

鍛鍊手臂彈力

6個動作 快速瘦手臂

手臂少運動,代謝循環不活躍,容易長贅肉。現在夏季來臨了,必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。

Setp1、彎曲胳膊肘

1、視線朝前,兩腳打開臀部寬度,端正站好,兩手抓水瓶,手心朝前。吸氣,腹部收緊,為起始動作。

2、呼氣,手心朝向天花板,胳膊肘彎曲。再吸氣,回到起始動作。重複8~10次。

Tip側面

Step2、手臂兩側抬升

1、視線朝前,兩腳打開臀部寬度,端正站好,兩手抓水瓶,手心朝大腿,為起始動作。

2、吸氣,手心朝地,兩手向兩側抬起,呼氣,回到起始動作。重複8~10次。

Step3、旋轉胳膊

1、左腿往前伸,膝蓋彎曲,右腿向後伸直。右手握水瓶,胳膊肘彎曲90度,手背朝外,胳膊肘正好在身體正側面。

2、吸氣,右手胳膊肘向外打開90度,再呼氣,回到起始動作。左右為一組,重複5~10次。

Tip正面

Step4、兩臂向上伸舉

1、兩腳併攏站好,兩手高舉一個水瓶,為起始動作。

2、呼氣,右手握水瓶,兩臂分別向兩側打開90度,繃緊。這時右腿向邊上跨一步,膝蓋彎曲,左腿伸直。

3、吸氣,回到起始動作。

4、呼氣,與2動作中方向相反,重複同樣的動作。左右重複8~10次,熟練後可快速將左右動作連起來做。

Step5、聚攏手臂

1、平躺,兩腿稍彎曲,兩手握水瓶,往天花板方向伸直,為起始動作。

Step6、伸展胳膊肘

1、左腿往前伸,膝蓋彎曲,右腿向後伸直。右手握水瓶,胳膊肘彎曲,手背朝外,放在骨盆附近。

2、吸氣,胳膊肘伸直,再呼氣,回到起始動作。左右為一組,重複8~10次。