提腿俯卧撐
這個動作可以藉助小墊完成，以免在過硬的地方，對皮膚造成擦傷。MM們挑選較為平穩的地方，雙手按住兩個滑行盤，僅以膝蓋着地，小腿抬高與地面呈45°角的距離，手肘彎曲，掌心按住滑行盤邊緣，隨着滑行板的滑動慢慢放低身體，在拉伸的過程中實現對手臂肌肉的鍛鍊，達到瘦手臂的效果。
滑腿下蹲
選擇具有一定高度的椅子，抬頭挺胸，背靠在座椅上面，用雙臂向後撐住椅子的邊緣，掌心向內手指向外，雙腳踩住滑行板，左腳往前滑動的時候手肘也跟着彎曲，並將身體儘量放低，腿部順着滑行板蹬出，直到完全伸直，後可收回換另一隻腿重複同樣動作。
滑行盤眼鏡式
後背挺直平趴於地面，雙臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握緊滑行板，首先將滑行板儘量往身體方向靠近，撐住上半身，挺胸屈肘，然後再放低身體，保持眼鏡式的前行返回，如此重複5次。
曲臂練習
背部挺直，手臂屈肘與肩部呈90°角，將啞鈴置於掌心，慢慢抬高放低，如此練習10次。注意在做這個運動的時候，要選擇力量值適中的啞鈴，避免運動過度對肌肉造成拉傷。
擺臂練習
左腳向前邁出，前後腳距離約為半米，左腿彎曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂，手握啞鈴，掌心面對自己，抬高放低左臂約3釐米。用最大的力氣前後擺動雙臂，直到到達最高處為止。這樣既能拉伸肌肉，同時還能使皮膚更加有彈性。
