NO.1毛巾妙方
入門道具：一條小毛巾
練習場地：家裏或者Office
剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。
基本動作
1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
妙方點評
這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
NO.2礦泉水妙方
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評
道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.3伸臂妙方
入門道具：無
練習場地：Office
基本動作
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評
無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
妙方點評
