對於99%的妹子而言,減肥堪比清宮戲裏慎刑司的酷刑。每天都得過着啃樹皮的日子,跟體重秤上來來回回的數字較勁。所幸地是,咬牙堅持的親故們小肚腩漸消,小粗腿漸瘦。只是這兩條粗壯的手臂……依舊巋然不動!想要消滅它,趕緊來看看方法吧!
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Top1:手臂操做起來!前後左右瘦!
其實到夏天,很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走,都有每週堅持,為何手臂還是沒有細呢?那是因為這些我們平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉,久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族,長時間保持駝背久坐姿勢,使得肩部和手臂肌肉羣經常處於鬆弛狀態,於是乎,脂肪就拼命堆積在這些位置,傳説中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。
所以,專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。道具很簡單,只需一塊瑜伽墊。每組動作堅持10-20次,每天練一遍,不信手臂還不細!
雙手撐在瑜伽墊上,兩腿自然打開,身體呈拱形。雙臂用力,有點做俯卧撐的感覺。當雙臂壓下時,腳尖用力。側躺在瑜伽墊上,將左手環抱於右肩處,右手支撐用力,與地面呈45°。單側堅持10-20次之後,反向同理操作練習左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊,當手臂完全伸直時,起身活動雙腿。然後就是難度有點略高的平板俯卧撐,對於初練者來説單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持,只是要儘量保持手臂姿勢的標準。終於到了最後一組動作,雙臂反向指尖朝內,單腿支撐地面時,另一隻腳抬起,然後同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉,一舉多得啦!
Top2:辦公室裏也能做的拜拜肉線條拉伸操
礙於部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式,所以這種可以站着不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發點,非常容易上手,只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。
既然是上半身的運動,那精氣神兒必須是好的,所以拉伸之前先把腰板挺起來。準備動作時,肩膀放平,雙臂垂直放鬆狀。手心向後方內扣握球狀,稍稍用力,然後一邊吐氣一邊將手臂慢慢向後抬起。當手臂感受到沉重感時,慢慢吸氣復原。每次堅持8-10個來回,堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。
Top3:拿條毛巾來甩肉
説到咱們每天用的毛巾,那可是鍛鍊手臂的黃金搭檔。一條幹毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕鬆的毛巾操,尤其適合手臂內側肉肉的小夥伴。操作簡單易上手!
Step1:站直或者坐正,雙臂緊抓毛巾兩端,伸直置於胸前。
Step2:雙手伸直向上抬起。Step3:接着慢慢向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。
Step3:將雙手在向左側移動,重複第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操,這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械,沒有場地的盆友,這下你沒話説了吧。
Top4:給胳肢窩來一套淋巴按摩
不要忽略了,胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛鍊的人,手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見的結果就是:水腫、鬆弛和廢物堆積。
而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過於複雜。來來來,調整呼吸舉起手就能做。吸氣,此時另一隻手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重複畫圈按壓,每次堅持1分半鐘左右。
Top5:吃貨哪能不聊點吃的?
作為肉肉一族,大家自然也是心知肚明,這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史裏,除了運動排水腫,咱能聊點吃的嗎?答案是:這個可以有!配合運動的過程中,吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。
富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥聖品,有非常好的降脂作用,又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分,可以降低熱量的攝入,同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿蔔也是不錯的選擇,能夠輔助甩肉一族去掉身上多餘的水分,讓你的瘦身效果最大化!