炎炎夏日,飄逸的雪紡紗裙,為你帶來夏日的清涼,飄逸的蝴蝶袖!想擺脱粗手臂,當細臂佳人嗎?想!
然而女性朋友都想減掉臂部的肥肉,可是都苦於時間不夠,大多應為工作原因。現在小編教你幾種簡單手臂方法,招招逼退拜拜肉,徹底跟蝴蝶袖saygoodbye!
手臂瑜伽輕鬆瘦手臂
動作一
1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3—6次。
動作二
1、右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。
2、呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。
3、自然呼吸,屈右肘置於後腦勺,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次,左、右為一個回合,共二至三個回合。
動作三
1、直立,意識力集中於背部肌肉羣。
2、吸氣,向右轉身,右手至於左髖前,左手置於右肩上。
3、呼氣,繼續轉身,面向後方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合,共兩個回合。
手臂運動操輕鬆瘦手臂
電腦族人羣由於缺少運動,手臂通常是因為血液循環及代謝不暢,淋巴阻塞,或者長期姿勢不良造成的。最明顯的就是手臂內側,按壓上去缺乏彈性,常常有腫脹感,嚴重的時候甚至覺得有些麻痺。
消除水腫手臂可以通過淋巴循環運動法。要收緊上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部積存的水分與代謝廢物流失,讓臂部瘦下來。
按摩的基本法則,是從手腕刺激到手臂根部,不要太過用力,以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必須用心保養。
動作一
在椅子上,左手輕輕握拳,在右手外側以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊,兩邊各刺激3-5次。
動作二
用左手抓住右臂外側,從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激,換手臂,兩邊各握3-5次。
動作三
將左手的拇指貼於右手肘的內側,輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富,輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四
取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口,經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去,再由手掌通過胳膊內側,往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同於以上的手部按摩,它更注重手臂的“氣的循環”,以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢,加速新陳代謝,有效消除浮腫和脂肪。
手臂按摩法輕鬆瘦手臂
這套按摩法可以疏通淋巴組織,減輕浮腫,加速手臂血液循環,手臂自然日漸纖細。“蝴蝶臂”、“麒麟臂”通通遠離你!接下來的夏天,絕對不會讓你再對吊帶、露臂衫望而卻步!
step1
握緊前臂,並運用拇指的力量,從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
step2
利用大拇指和食指壓捏上手臂下方,手法一鬆一緊,慢慢往上移動,直至腋下。
step3
以打圈的方式,從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
step4
再沿上手臂內側,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
step5
在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
step6
最後,用手由上往下輕撫手臂,放鬆肌肉。
堅持每天做上30分鐘,很快你就會看到效果的!如果是在入浴時進行這套動作,更能促進體內血液循環,效果會更佳。同時,若是特別注意足部護理,打通腳底穴位,疏通淋巴,一樣會有讓你加倍的驚喜。
居家瘦臂法輕鬆瘦手臂
瘦臂,當然也能diy。這裏介紹兩種家居簡單的瘦臂方法。
一、入浴按摩
1、坐在温水浴缸裏,讓身體微微發熱;
2、將浴鹽塗抹在手臂上(抹上浴鹽後,讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果)
3、以螺旋狀方式從手臂外側由下往上,再由內側由上往下按摩手臂(如果手臂內側的皮膚較薄,只需對外側做浴鹽按摩,內側不要做,以免損傷皮膚)。
4、再以揉捏的方式,放鬆運動後的手臂。
二、礦泉水運動
裝了水的礦泉水瓶在功效上可以完全替代專門瘦臂的器械。如此簡單的道具,不僅在家裏很方便,即便是office,也一樣可以進行。
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,然後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
需要注意的是,根據自己的承受力量來選擇在礦泉水瓶中注入多少水,適量最重要。一味求重,反而會將手臂越練越粗。