很多人都開始了減肥，大家統一得出來的結論就是，肚子上的贅肉是我們身上很頑固很難減的一個地方，減肚子的運動強度很大，而且很累，因為平時我們在日常生活中很少鍛鍊到我們的肚子，所以我們肚子上的肉太過於鬆軟，因此就需要大幅度的鍛鍊，如何快速有效的瘦肚子減去肚子上的贅肉呢？
長期久坐的人，肚子上很容易長肉肉，看着這鬆鬆垮垮的肉肉你知道該如何減掉嗎？下面我們來看看怎樣減肚子上的贅肉。
怎樣減肚子上的贅肉
小腹是最容易堆積脂肪的地方，很多人其它身體部位並沒有什麼肉肉的，但是就是肚子上肉肉很多，夏天穿衣服很容易就看出來，那麼，面對這肚子上的贅肉，有什麼好的減肥方法呢？
1、每天定時排便
肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便祕的問題，經常便祕時間久了宿便沒有排除體外，就會導致宿便堆積，會讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便祕問題的朋友首先要解決的就是便祕問題。
想要解決便祕，方法有很多。每天早上起牀先喝一杯温開水是不錯的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動力，喝完温水後，大家也可以喝點蜂蜜水，或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便祕，這招很有效的哦，小編親身體驗，以前小編也經常便祕，現在每天早上起來都喝點温水，每天都喝點蜂蜜水，現在排便都很正常，便祕已經很少發生了;吃些水果也可以幫助緩解便祕，比如香蕉、蘋果等，喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外，最好能夠養成定時排便的習慣，有些人習慣早起排便，有些人習慣早餐後再排便，根據自己的情況，定時上廁所就可以養成定時排便的習慣了。
2、游泳減肚子
夏天來了，跳入泳池裏遊一遊，涼爽又暢快，其實，游泳可以説是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的温度裏，在空氣中2小時消耗的熱量，在水裏只要8分鐘，它的瘦身效果更顯着，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時還改善了形體。但是，游泳也要注意技術，規範的動作，才能達到減肥健身的效果，亂遊一痛是沒有效果的，所以，還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。
3、走路時用大拇趾用力
人們走路的姿勢也是形態各異，有些人內八，有些外八，有些人鞋底內側磨損較多，而有些人鞋底外側磨損較多，這都是因為走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓你腰痠背痛，同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。
想要減肚子上的贅肉的話，走路時要用大拇趾用力。具體方法是，走路時腳跟先着地，當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按，兩腿儘量的併攏。不要小看這個動作，它可以將我們的身體重心往中間牽動，會讓我們走路時腰背挺直些，對減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積，達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛鍊方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，它可以燃燒體內脂肪，減少脂肪的堆積，對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求，只要不在人多的地方，在小區裏、公園裏都可以進行，同時能夠自己把控進度，很是方便。這裏要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時要注意呼吸，要放鬆身體，如果感到難受時不要強求。
肚子上的贅肉會讓整個人看起來十分臃腫，平時自己穿衣服的時候也會感覺很不舒服，大家看了此文後對減肚子是否充滿了信心？我們開始好好鍛鍊吧。
