現在不管是女性還是男性對於自己的身材都有很多的苦惱，像很多男性應酬很多，所以大多數都會有啤酒肚，肚子上的贅肉特別的多，女性也是的，雖然沒有應酬，但是運動量很少，平常吃完飯就直接坐下，時間長了，肚子上也都是贅肉，這裏小編就給大家講講怎麼減去肚子上的贅肉。
鍛鍊以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始，慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。 飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵。
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
再給大家介紹一些其他的方法：
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。 生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
平時還是要做一些運動的，還有就是現在的人都習慣了吃飽了就立馬坐下，這樣是不好的，不論是對身材還是對健康來講，都是如此，所以大家飯後還是要過一會才可以坐下的，吃完飯之後可以按摩自己的腹部，有條件的可以去養生館找專業的人士進行按摩，效果確實很好。
