有啤酒肚的人不但看起來不美觀，而且給自己帶來的傷害很大，像糖尿病、高血壓等疾病就是啤酒肚帶來的。實際上，只要啤酒肚小一點，沒那麼明顯，是不會傷害到身體健康的，這一點大家需要了解。而那些肚子大的人就需要縮小自己的啤酒肚，可是，大家該如何做才能讓啤酒肚縮小呢？
1、早上喝牛奶，飯前吃一點蜂蜜，幫助消耗糖類，加快代謝。
2、刻意的縮胃，減小胃口。胃是有彈性的，可以撐大也可以縮小，啤酒肚的一部分原因也是這個。所以啦，每次循序的減少飯量一方面可以把撐大的胃縮回來。
3、晚餐一定要吃得少，但不可以不吃。如果非得吃還吃魚肉的建議吃前喝一點葡萄酒（不要多），葡萄酒可以防止肉類中脂肪的攝取。睡前６小時內不能吃東西，或者按照人們盛傳的規矩，晚上九點後堅決不能進食任何東西。
4、喝茶。用茶代替甜飲料和啤酒（想減啤酒肚，啤酒千萬不能多喝）。茶可以刮油水，普洱茶更是很好的選擇。另外決明子，山楂，荷葉泡茶也有很好的效果，不妨一試。
5、每天吃一些堅果（不能太多，五六顆花生就差不多了），堅果含有的不飽和脂肪幫助代謝人體內的脂肪。另外，補充Ｂ簇維生素（可以服用藥片，複合Ｖｂ之類的），代謝脂肪，ＶＢ是必備的。
啤酒肚的人首先要做的就是控制飲酒量，然後就是不能多食用容易長脂肪的食物，最後就是要控制蘑菇好的每天的飲食量，避免讓胃部一直處在擴大的狀態中。縮小了自己的胃之後，也就代表着離縮小自己的啤酒肚不遠了，大家一定要堅持。
