很多人長期暴飲暴食，無法控制住自己的飲食，平時還不愛鍛鍊，下班回家之後就不動了，這樣長期下來肚子上面肯定是會長肉的，而肚子上面長了肉之後就會覺得特別的肥胖，看起來也不美觀，更不好看，而肚子瘦下去之後要馬上給自己做好加強鍛鍊，不然是會導致反彈的，比之前還要肥胖，那麼我們到底該如何來給自己快速瘦肚子呢？
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。
平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
想要快速瘦肚子的話，這些方法對大家來説都是非常有利的，如果想要瘦肚子的話，那麼也就少不了鍛鍊，大家鍛鍊的時候必須要齊心，不要覺得鍛鍊是一項艱苦的運動，堅持不下來，但是其實如果自己的意志力堅定，下定決心要給自己減肥的話就一定會成功的，大家試試吧。
