隨着現代社會美食的種類不斷增多，越來越多的朋友們都難擋美食的誘惑，因此每天都放開胃口大吃特吃，這樣就非常容易導致營養過剩，大量的脂肪就會過多的堆積在腰部和肚子上，平常很多贅肉。因此能找到瘦腰和肚子的方法對他們來説就非常有必要了，那麼如何瘦腰瘦肚子呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內容。
一、空腹喝水
便祕發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過這個方法不錯哦。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便祕。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了瘦腰瘦肚子的一些方式方法，相信廣大朋友們對上述方法也已經有了更多的掌握。但我也想再多説一句，脂肪最容易的代謝方式就是通過運動，所以在日常生活中我們一定要多抽出一些時間到户外參加體育運動，因為這樣不僅能夠促進脂肪，還能強身健體。
