減肥是生活當中一個重要的活動,也是生活當中很必要的一種活動,當然,這種活動可能更適用於女生。女生希望通過減肥來達到自己完美身材的目的,這樣可以增加她們的自信和魅力,也可以增加她們的本身的優勢。今天小編要為大家推薦的是腹部減肥法。
1.交替舉腿
鄧躺吞袖析卜.毛部抬韶.雙腿伸吉。左腿筆直地向天花板
儘量用雙手去握住左腳躁骨,同時右腿抬離地面15釐米.
替做這個動作。呼吸的方法為:舉腿的時候迅速深吸氣訊
眨砰鉀拖烏一側朋.氛側胭分別做5組動作即可
2.十字蹬腿
平躺於地面,頭和肩部抬起,雙手交疊抱頭,注意手指不要
交叉.右腿彎曲貼近胸部,左腿抬起與地面呈45’角,吸氣的同時上身向之同樣動作,
用左手肘觸碰右膝蓋,3秒後用另一側身體做5次
3.水平仰卧舉腿
高抬雙腿儘量與平面角度縮小,
採取快起慢落的方法,每組做20-40次.以每分鐘30次左右的
頻率,每分鐘約消耗25.1-29.3 焦的能量