現在減肥的隊伍中不僅僅只有一些女性朋友了，好多的男性朋友也慢慢的加入進來。一般男性朋友在進入了中年以後就開始發胖了。尤其是小腹，滿大街頂着將軍肚的男性隨處可見，有一些男性朋友全身都不是很胖，就只是肚子上有很多贅肉，象這種情況平時飲食上只要稍做注意就會有改善的。
1、常吃杏仁
杏仁富含蛋白質、纖維和抗氧化劑的VC，其中含有的鎂是維持血糖和熱量的必需品，血糖維持穩定就能防止由於過度的飢餓引起的暴飲暴食，從而減少肥胖的發生。杏仁還有個優點，就是能夠阻止身體吸收熱量，減少脂肪形成。
2、多吃大豆：
大豆含有豐富的蛋白質和纖維，能夠起到潤腸通便排毒減肥的功效。因此，要想瘦肚子可以多吃大豆。豆製品，比如豆漿和豆腐，還有美容護膚的功效呢。
3、多喝茶水：
茶樹建議在餐前喝，因為餐前喝完茶水，可以在腸胃形成隔膜，這層隔膜能有效的阻止油脂的過分吸收。比如荷葉、決明子等製成的中藥減肥茶都有這個功效。茶飲在之前的文章中講到過幾種，大家不妨試一下，茶飲確實是一種很好的瘦身方法，能夠瘦身還能抑制脂肪的形成，加速脂肪的燃燒。堅持每天喝，能夠瘦肚子也能瘦全身。
4、多喝酸奶：
酸奶中含有的菌類能夠幫助消化系統消化食物，防止便祕腹脹，便祕一排除，肚子自然恢復平坦。牛奶還能美白肌膚，所以沒事多喝酸奶吧。
以上這四種食物可以幫助我們減掉肚子上的一些脂肪，其實還有很多食物都有減腹部脂肪的作用。不管大家選擇哪種減脂的方法。我覺得只要能夠長期堅持就會有很好的效果。但是要注意的是減肥的時候也要注意飲食，多吃一些清淡的食物，避免太油膩的才能事半功倍。
