近幾年有好多的男士也加入了我們減肥的隊伍，這些男性朋友們大部份都是因為腰腹部出現了肥胖，我們知道要想減少腰腹部的脂肪，有氧運動是最好的方式之—，有一些有氧運動是可以專門針對腰腹部做局部的減肥。特別的適合這些只需要減掉腰腹部贅肉的男性朋友們。
如果腹部有太多的脂肪，腹肌大多無力。若前腹的腹橫肌無力，就不能發揮天然腰封的支撐腰椎功能，加上長期挺大肚腩，容易腰痛，腰力較遜，也較容易扭傷。因此，大肚腩人士除了做有氧運動減肚腩，接下來便要做強化腰腹部肌肉的運動，且強化肌肉後，可增加身體肌肉的比例，提升新陳代謝率，加強減肥的效果，本文介紹的運動便是專門針對這方面而設。
1、鍛鍊腹橫肌(位於腹直肌之下，屬深層肌肉)
躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置於腹部的手也應感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
備註：此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內側的肌肉上，若做法正確，會感到肌肉收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。
2、鍛鍊腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)
躺下，曲膝，手掌置腰後的凹位，再把盆骨向下壓，此時應感到腰部壓向手掌，維持此動作5-10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
備註：掌握後此動作可坐或站着做，有助於改善姿勢，減少受傷機會。
上面這兩種方法非常的適合男性朋友們，如果能夠長期堅持下去，不光能夠幫助男性朋友們減掉腰腹部這些惱人的贅肉，還能幫助男性朋友們鍛鍊腰腹部的深層肌肉，幫助調節男性身體肌肉的一些比例，瘦下來本不是我們的最終目的，既沒有贅肉還有肌肉才是最佳的狀態。
