隨着當今現在生活水平的不斷提高，人們的生活越來越豐富，所以，出現了啤酒肚的現象。尤其是在很多中年人的身上，啤酒肚越來越明顯，啤酒肚不僅會使我們的身材看起來特別的笨拙，還會大大有損個人形象。穿衣服也會變得很難看，沒有什麼困難是克服不了的，所以，啤酒肚也不是一直存在的，只要掌握好方法。
30分鐘健身操45天減掉腹部贅肉
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。
當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平卧位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
據説以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
一個人想要以什麼樣的姿態活在生活中是自己決定的。好的形象會大大提升魅力，減掉啤酒肚，鍛鍊腹肌，會使身材線條更加的優美，如果想消失啤酒肚的話，就利用上面的運動方法，這樣就能夠起到很好的鍛鍊效果的，讓啤酒肚消失掉。
