跳繩是一種非常健康的鍛鍊方法。不僅可以讓我們減肥，也可以鍛鍊我們的退步力量，鍛鍊我們的全身協調能力，但是很多人都有疑惑 跳繩小腿變粗怎麼辦，其實小編認為只要大家在跳繩完後，做一些好的拉伸運動是可以避免這個問題的存在的，接下來讓小編為大家介紹 跳繩小腿變粗怎麼辦。
坐式拉伸韌帶：前胸向膝。蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。 4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯1、內收肌拉伸：坐在地板上，兩腳掌相對，彎曲兩腳，兩手掌輕握腳腕，不要重拉腳腕，兩肘壓在大腿內側或膝蓋上，向前伏壓身子，兩肘施壓，將大腿平壓地板上，可以施壓數次，或持續15秒。 2、二頭肌拉伸：平伸開右手臂，手掌手臂貼在牆上，向左轉動身體，拉伸肱二頭肌，和胸大肌。右手做完做左手。3、腓肌拉伸：前後腳弓步站立，兩手壓在膝蓋上方，向下壓腿，拉伸腿背腓肌。
跳繩只會使你的腿肌肉更結實，但跳完繩以後一定要記住多做一些壓腿、下蹲這類的伸展運動，把你的小 腿肌肉拉長，要不然肌肉都集中在一起當然看起來會有些粗了。
看了以上的有關於 跳繩小腿變粗怎麼辦的有關問題，相信大家對於這個問題有一定的瞭解了，大家在跳繩完後要做一些拉伸運動，來放鬆身心，避免自己的小腿變粗。大家跳繩之後要是流汗了不要馬上對着風扇吹這樣容易感冒。
