大腹便便的男性一點兒吸引力也沒有，更感覺沒有精氣神，是隻知道傻吃愣喝的漢子，如果女人喜歡你，你怎麼知道她不是為了你的錢呢，也許對你的身材有説不出的厭惡。沒看男明星的身材都是一級棒麼，即使沒有什麼肱二頭肌啥的，那身材也是一等一的勻稱，有精氣神。那麼男性應該怎樣減肥呢？有什麼好的減肥方法麼？
本文小編蒐集了一些減肥方法，希望能讓你瘦下來，讓她們只是迷戀哥的身材，其次才是迷戀你的錢包。呵呵，看看這些方法對你有用麼！
男性減肥方法
1、不要形成鍛鍊癖。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士説，早晨應該包含
較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體温度。當身體組織變暖以後，你可以再做5？？10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
5、恢復對訓練來説，也是同樣重要的。
在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反覆做同樣的鍛鍊。
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是説，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。
7、女性喜歡強壯的男人。
心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悦己者容，男人又何嘗不是呢？
[健康提示]：男人在日常運動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在牀上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數多少視各人不同體質。
男性減肥注意事項
1、運動、飲食、休息一個也不能少。這三者之間必須要平衡好。當你休息欠佳的時候，最好進行輕微的力量練習。在練習之後，多吃些含蛋白高的食物，補充體內需要的營養物質。這樣才能良性循環，讓身體素質更加優秀。
2、要懼怕抗阻力性的力量練習。很多人擔心力量練習會產生肌肉，其實我們天生就不缺肌肉，除非特殊的訓練和能量補充。只要在力量練習的過程中注意身體部位的針對性，用專業的練習方法，正確地去做動作，並遵守循序漸進的原則，就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗，有人見人怕的大塊肌肉！
3、塑身需要時間。力量訓練要想取得理想效果，需要持之以恆。不能三天打魚兩天曬網。通常如果停止運動塑身4周以上，那麼塑身任務就算是前功盡棄了。
男性減肥觀念
塑身減肥為什麼不等於減重？人體的重量基本由骨架、肌肉、脂肪及水分四大塊組成，並且是按一定的標準比例構成，而一般人太胖是因為脂肪超標，而不是肌肉及水份。所以只有減去脂肪，降低體重中的脂肪比例，才會真正瘦下去。如果僅僅是通過一些減重方式減去了身體大部分的肌肉和水分，那麼根本沒有達到減肥的目的。而且更嚴重的是，如果減掉的是肌肉和水份，反彈回來的卻是脂肪，那就會陷入越減越胖的惡性循環之中。
所以在減肥之前，減肥者一定要弄清楚一件事：必須要減去的是身上脂肪，而不是肌肉和水分。
減肥到底與哪些東西有關？
1、能量守恆定律：
當我們攝入了過多的熱量，其中大部分用於消耗，消耗不掉的那部分就便成為脂肪轉化起來。當我們攝入熱量不足，但又需要消耗大量熱量，於是我們就消耗我們身體裏面儲存的熱量，它可能來自於脂肪，也可能來自於肌肉中的蛋白質或者糖元。
所以，減去身上的脂肪，就要讓你每天所消耗的熱量>攝入的熱量，而這部分熱量儘量來自於脂肪，而不是肌肉或者糖元。
2、基礎代謝率：
這是一個人維持基本生理的最低熱量值，也就是一個人一天24小時處於植物人狀態所需的熱量。打個比方人即使在睡眠狀態，也需要呼吸和心跳，這也需要生物能量。基礎代謝是維持人體最基本的生命活動的最低能量需要量。
3、食物的特殊動力效應：
攝入的東西越多，次數越多，所消耗的熱量也就越多。所以這就從生理學上解釋了為什麼要少食多餐了。蛋白質是所有的營養物質中消耗量最大的，也就是説，當攝入了同樣重量的蛋白質和碳水化合物，我們身體用於消化蛋白質的熱量要遠遠大於碳水化合物的熱量。所以，才有營養師推薦減肥期間多攝入蛋白質，減少碳水化合物攝取，這樣不僅可以防止肌肉流失，也可以提高整體的新陳代謝。
結語：看完上文，不知道學到啥沒？真心希望你能練出明星般的身材，讓身邊美女如雲不是夢，做個風流不下流的好男人！
