現在是一個崇尚瘦的時代，尤其是那些青少年們更是天天在喊着減肥，這不夏天到了，減肥更是成為了一種潮流，穿上瘦瘦的短褲，但是小腿好難看呀，該如何瘦小腿呢？今天小編教大家跑步之後做這事就可以輕鬆瘦小腿。
減肥最重要就是要運動，只有運動了脂肪才會消耗，那麼跑步就成為了減肥最好的運動方式。
然而大家又聽説，跑步不能傻跑，不然小腿還是會跑粗，跑步之後要拉伸，這樣就不長肌肉，小腿也就不會變粗了，甚至還能變細呢！
拉伸，真的能不長肌肉嗎？真的能讓小腿變細嗎？今天我們就來聊聊這個！
跑步後進行拉伸不會減肌肉，只是會長肌肉，這是真的嗎？
不知道這是從什麼人嘴裏傳出來的，拉伸可以幫助訓練後的小腿肌肉不增長，所以能瘦小腿。
純扯淡的好嘛？所有力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸，這樣才能讓肌肉和力量快速地增長！
我猜測很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達到瘦小腿的目的……
實際上，拉伸可以鍛鍊人體的柔韌度，但是和小腿是沒有什麼關係的。
尤其當你選擇在運動後立即拉伸，此時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態，也就是説，運動後的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。
最近的兩位奧林匹亞先生，菲爾西斯和喬卡特，所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”訓練法(FST-7，翻譯成中文有點中二……)，足可見拉伸對肌肉增長的幫助~
研究發現，即使只是進行單純的3周拉伸和柔韌訓練，不經過任何附加的力量和抗組訓練，訓練者的力量表現和肌肉水平也都會增加。
也許有人説，那是因為在拉伸過程中，肌肉做了離心收縮，所以肌肉增長了。不過，研究發現情況並不是這樣的。
科學家使用器械，單獨將動物肌肉進行牽拉，不做任何離心運動，依舊發現拉伸會讓骨骼肌增長、圍度變大。而且在大鼠的解剖實驗中，機械牽拉對骨骼肌的衞星細胞增殖有顯着的增益作用。
也就是説，拉伸不僅不能阻止肌肉生長，相反地，拉伸還是促進肌肉增長的好方法！
恐怕説到這裏，諸位小腿有點粗、跑步後還拉伸的同學已經嚇尿了吧！別擔心！我相信大家在日常生活也常常聽説有用“跑步+拉伸小腿”這種方法成功瘦了的人。這是為什麼呢？換條褲子，我們繼續説。
為什麼你的小腿那麼粗？
很多人看了上面的文字和實驗，就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉，為什麼很多人還通過拉伸，使得小腿瘦了呢？
這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿那麼粗説起了。
小腿的主要肌肉構成
我們看到，小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子;一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。
腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯
比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿
大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！
那麼為什麼我們兩塊小腿的肌肉會不平衡？這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用説起了。
腓腸肌的作用
站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多。
日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。
比目魚肌的作用
主要發力的情況是膝關節彎曲時。舉個例子，就是快跑，跳高等。
拉伸瘦小腿？拉對了，才有效！
上面我們説了絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導致的。
如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，來實現瘦小腿的目的，一定要注意，儘量針對比目魚肌進行拉伸。
也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。
在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌羣，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態，就能比較好地避免小腿變粗了。
既然是通過平衡肌肉配比來瘦小腿，那麼按照肌肉增長的理論，是不是專項訓練一些針對比目魚肌的動作，對小腿的改善更佳呢？
答案是肯定的！做一些比目魚肌的專項力量訓練，是可以很好地瘦小腿的。尤其對一些日常久坐不動，或因做了太多有氧而導致的小腿粗壯，更加有效。
結語：以上就是關於如何瘦小腿的有關內容，大家知道了嗎？減肥是一件持久的事情，必須要堅持並且要學會科學的方法，上述小編的講解大家清楚啦嗎？上述這幾個動作大家不妨試試哦。
