每個人都想擁有一個完美的身材，能夠穿上漂亮的衣服，但是由於每個人的體質以及生活習慣的不通，往往會出現有些人身體肥胖現象，那麼對於肥胖患者而言生活中的減肥小竅門有哪些呢？減肥吃什麼好呢？你知道的減肥小技巧有哪些呢？今天就隨着小編一起去詳細瞭解下吧。
計劃三餐飲食
在每天三餐之前提前就規劃好自己的飲食，有個規劃自己可以更好的控制。每天的飲食應該有嚴格的要求計劃，在減肥成功之後儘管在飲食上不需要在節食，但是想要保持一個很好的體重，還是建議合理的飲食，不要過多的進食。
比如每天可以少量，適當的加一餐，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。
飯後適當運動
飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。
補充充足的水分
人體每天都應當補充相對應的水分，對於減肥也是，減肥成功之後，每天需要補充充足的水分，這樣可以幫助提高身體的新層代謝，一般的每天正常需要喝足八杯水。
塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
少飲酒
酒精是一種毒素，儘管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖。
重置胰腺
科學研究表明，肥胖的主要原因是體內胰島素水平過高，由胰腺功能亢奮和身體對胰島素的敏感性降低引起的。因此，我們只有修復了胰腺功能，才能從根本上解決我們的肥胖問題。
飲食結構合理化
在減肥的時候飲食上也需要注意合理搭配，葷素搭配。每頓最好是包含蛋白質、肉類、魚類、奶製品等等的，同時，還需要食用一些果蔬類，且要保證你食用的果蔬顏色不同，意味着營養均衡。每次吃飯需要細嚼慢嚥，要吃的均衡。
推薦幾個減肥小技巧
早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
據美國生理學家研討報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。
以粗糙食物替代主食類，如糙米、全麥製品
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製造過程中，會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。
因而，你最好能改動飲食習氣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不只能吃到更多營養素，膳食纖維還能夠預防便祕、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是益處多多。
感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍飢餓來得好
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，以免餓極時大吃大喝。由於一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，由於吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故防止過度飢餓後大吃一頓。
口味要儘量油膩，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料
固然生菜沙拉、水煮青菜確實是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完整破功了，由於舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！假如你是習氣吃重口味的人，其實能夠另外選擇富含葱、姜、大蒜、胡椒……等自然香辛料的食物，既能讓食物滋味更鮮明，也更有益安康。
先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開端夾起
吃飯時，你能否習氣將最愛吃的食物留到最後漸漸品味？即便吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習氣，就是讓你瘦不下來的緣由！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化;喜歡d的食物留待最後，則會悄然地增加你的進食量，想要瘦身勝利的人，最好開端改動進食的習氣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習氣，便能在無形中到達減量飲食的效果。
食物至少咀嚼10-20次才吞嚥
瘦身的聰明用餐法，應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要咬10～20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的擔負。
選擇較省事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好
愈要費時間去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼願望、提早呈現飽腹的覺得。
儘量防止吃零食，特別是邊看電視邊吃零食
零食的熱量極高，假如真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裏塞吧！特別是看電視時，千萬別讓零食呈現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量真實驚人！
吃到八分飽後絕不勉強再吃
吃飯只吃八分飽，是許多短命者的養生祕方，關於時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更便當有效的規律，由於假如過度限制熱量攝取，常常會令人餓得前功盡棄，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不只不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！
吃過東西后，馬上刷牙或漱口
吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的時機，也能使口腔清新而不易隨時想吃東西，你能夠在辦公室準備一套遊覽用刷牙用品，隨時堅持口腔安康及清爽、抑止想吃東西的念頭，假如不便當刷牙，最少也要漱一漱口哦！
結語：上文和大家分享了關於生活中的一些減肥小竅門，希望對於肥胖的朋友有所幫助，其實在生活中還有很多的方法是可以幫助身體進行減肥的哦，不管是飲食上還是平時的生活運動中都是可以幫助瘦身的，關鍵還是要看個人是否長期堅持。
