瘦手臂、水桶腰、雙下巴、大象腿怎樣減肥才能減掉呢？你聽説過可以想瘦哪裏就瘦哪裏的減肥方法嗎？都不要擔心，今天想小編就給大家帶來一種可以瘦全身的局部減肥方法，讓你想瘦哪裏就瘦哪裏。一起來看下吧。
局部減肥
一、減下巴
要想瘦下巴，最簡單的就是使勁抬頭，感覺下巴明顯的有拉伸感為宜，堅持五秒鐘放下，每天只要練習30次左右，一個星期就能看見效果。
二、上臂內側
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裏，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。
三、減後背
1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2、身體站直，保持雙手自然下垂，手心面向我外側握住啞鈴，接着將手臂抬起，一定要將手臂伸直。一組做食物個，每天堅持做三組就Ok了。因為背部脂肪比較難減，這套動作能夠有效的鍛鍊背部，但是需要堅持哦。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰卧起坐。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
五、下腹部
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
六、減腰兩側
1、一種方法是通過呼啦圈運動，只需要短短的一週就明顯的感覺到腰肌收縮了。而是有氧運動，需要的是至少鍛鍊45分鐘，因為三十分鐘後才能消耗身體脂肪。
2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
七、減臀部
趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開牀。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。
八、減胯部
側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2-3組。
九、減大腿
1、大腿內側
做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。
2、大腿前側
同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側
站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
十、減小腿
放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就説明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型
最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型
這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
減肥吃什麼
每一個愛美的女性都會為身上的肉肉煩惱，也許是圓圓臉，也許是腰上的游泳圈，也可能是粗壯的大象腿。那麼對付局部的贅肉，有針對性的飲食真是一個既不受罪又有效的減肥方式了。食品減肥有何妙招？吃什麼可以局部減肥？一起看看哪些食物會幫助你減掉哪裏的肉肉吧！局部減肥四大果蔬為你推薦，有西瓜、西芹等哦！
1.瘦小腿冠軍——西瓜
西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現象。此外，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線條的作用。
2.瘦臉冠軍——西芹
西芹中的纖維含量相當高，因此，女性在吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動。一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進入腸胃的過程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。
這樣，女性在消化西芹時所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對瘦臉有奇效。
3.瘦腰冠軍——草莓
如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質。這種物質能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓你輕鬆成為“小腰精”。
4.瘦小腹冠軍——番茄
女性的腸道中如果堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。
女性在飯前吃一個番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅持下去，你便會遠離小肚腩的困擾。
紅薯減肥
吃紅薯減肥嗎？很多人都會有質疑，因紅薯是澱粉類食物，會增肥才對，其實不是，紅薯營養豐富，能幫助排毒，讓人排便更順暢，所以紅薯有助於減肥。那麼吃紅薯減肥需要注意什麼，怎樣吃紅薯減肥最好，看看下面的內容就知道啦。
一、為什麼紅薯能減肥
簡單的説，紅薯因為具有以下特質而成為減肥佳品
1、紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通;
2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。
二、三種紅薯吃法
1、早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用;
2、適度吃更能瘦
紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦！吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發揮不出來，因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
3、紅薯三寶粥，飽腹又營養的減肥餐
做法：將紅薯洗淨，去皮切小塊，和已經淘洗乾淨的糯米、大米、小米一起放鍋裏文火煮50分鐘後粥就好了。
總結：上面小編介紹的局部瘦身方法大家應該都學會了吧，這樣的瘦身方法能夠有效的瘦全身，適合各種肥胖人羣的使用，是一種遇見長期堅持的簡單運動瘦身方法。再配合小編推薦的紅薯減肥方法，相信你會很會減肥成功的。
