在炎熱的夏季，火辣的身材穿什麼的衣服都是格外的好看，擁有性感的小蠻腰可以讓自己充滿自信，讓男人們垂涎欲滴。迷人的小蠻腰是女人的必殺器之一。好了，那就不要猶豫了，跟着小編一起看看到底怎麼樣瘦腰？做哪些運動能瘦腰？
瘦腰的方法
祕訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
很多人都應該知道喝可樂的壞處，最直接的就是會導致體重增加。碳酸飲料中含有大量的氣體，即二氧化碳。二氧化碳會導致胃分泌更多的胃酸，喝多了容易感覺到腹脹，影響食慾，從而導致日常攝取的食物減少。
但是這樣就造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長髮育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康，造成營養不足。
祕訣2、限制含有複雜的難以消化的澱粉和糖類的水果和蔬菜
土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄乾等等食物的糖分含量非常高，而且這些複雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請儘量避免這類水果和蔬菜。
祕訣3、不要被小麥和奶酪等奶製品所誘惑
很多人都喜歡吃含有高熱量的小麥和奶酪，因為這些材料被做成香噴噴食物，會嚴重的刺激你的味蕾。很多人作為吃貨，又怎麼能抵抗住美食的誘惑呢？如果想要擁有小蠻腰，那就遠離這類食物，不然會引起嚴重的後果。
祕訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁
吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。
祕訣5、嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶製品富含益生菌，那麼益生菌有哪些好處？益生菌可以增加腸道正常菌羣，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要的。
祕訣6、在日常生活中加入無麪筋和無乳糖飲食食譜
可能無麪筋飲食，對於大家而言很陌生。事實上做到無麪筋飲食很方便，在日常生活是可以進行的。麪筋是一種蛋白質存在於小麥，黑麥，大麥和燕麥的麪糰其堅韌，彈性性質。而無麪筋飲食就是儘量避免食用這類食物，因為有些人腸胃會對“麪筋”產生敏感。大多數穀類，麪食，穀類和加工食品要儘量避免，尤其是很多面筋來源於加工食品的添加劑，防腐劑和穩定劑。所以選擇無麪筋食物是一種減肥的好食譜，因為加工食物不僅含有化學物質不利於減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利於減肥。
祕訣7、少吃油脂多的食物
通過東西方相關研究都有明確表明，腹部脂肪堆積的主要因素就是油的食入量過多，想要瘦腰這類還是要少吃的！
祕訣8、別在菜單中刪除碳水化合物
不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質哦！醫師建議，每天澱粉類食物攝取，55-60%最恰當。以每天攝取1500卡為例，澱粉類則控制在825-900g。
祕訣9、多吃高纖維蔬果
高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便祕呢！
祕訣10、來點地瓜也無妨
地瓜在台灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，常聽老人家説從前沒錢買白米吃，只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜籤，混在稀少的白米飯中果腹，時代轉變，現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確，地瓜的營養成分相當豐富，餘依晏表示，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執行控制體重計劃的民眾，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應儘量避免。
祕訣11、堅持每天1蘋果
歐洲有句諺語説：“一天一顆蘋果，讓你遠離醫生。”蘋果真有這麼好嗎？蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
瘦腰運動
針對腰部兩側
1. 大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4. 上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重複此組動作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如説看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
瘦腰產品
強效減腰之——大黃膏按摩法
適合人羣：腰腹部局部肥胖者 實行方案：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質。
據藥書記載，大黃有攻擊導滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加，促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進膽汁分泌，並使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助於脂肪的消化吸收，同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。 大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至於按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴後自行按摩。
關鍵提示：堅持就是勝利——用在此方法上絕對不為過，一般來説按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。
強效減腰之——蘋果牛奶瘦腹法
適合人羣：輕微超重，且腸胃健康者。 實行方案： 每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量) 如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。
強效減腰之——腰腹部吸脂術
適合人羣：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼)，採用局部麻醉，吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛藥，術後鎮痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術，對全身情況干擾少。但是因為術後仍有一些輕微的反應和局部滲液，故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經過3～6個月，瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助於吸脂部位的恢復。
總結：上面小編詳細的介紹了瘦腰的方法以及瘦腰的運動，我想小蠻腰是每個愛美女性都夢寐以求的身材，在這炎熱的夏季擁有好的身材，才能穿更漂亮的衣服。只要堅持適合自己的減肥方法，科學減肥瘦腰也不是難事，學習了那麼多，不試試又怎麼知道呢。
