很多人減肥時候多會遇到這樣的困境，一開始看着體重慢慢的下降，但是沒過多久體重再也不下降了，有得還會反彈，對面這樣的困惑很多MM都是束手無策。為此小編特地的帶給大家穩定提升減肥速率的四種方法，想要快速減肥的MM就一起跟着小編一起看看吧。
最快的減肥方法
一、改變運動方式
1、增加運動強度
通俗的講，不管任何人只要經歷過幾周某種不變的運動方式，就能很快的適應這一項運動。一過這個適應期，減肥的效果會加倍哦。這就是因為很多MM沒能喜歡運動方法，只堅持了一段時間發現體重再也降不下去了。如果我們遇到這樣的情況，試着改變自己原有的運動方式，這將會是一個很好的方法。
比如説，你原來的運動計劃是每天運動30分鐘，現在減重的效果已經不佳，那麼在這時候，你就可以適當的延長自己的運動時間，提高運動的強度。多運動10分鐘，或者15分鐘，運動難度比原先更大一點，這些方式都可以，而且都會有效果。另外，延長的時間可以依照自己的身體狀況來定，適度即可。
2、交替運動，改變運動節奏
除了延長運動的時間，嘗試做交替運動，或者在運動過程中不斷改變運動的節奏，這些同樣也是“改變運動方式”的好方法。
打個比方，假如以前你在減肥時候只做有氧運動，小編建議在做正式的運動之前，可以給自己在添加一個無氧運動的方法。有氧和無氧的運動相結合，這樣的減肥效果會更加的明顯。
再比如，以前你一直做勻速慢跑，那現在你還可以嘗試一下變速跑，比如，10分鐘慢跑，5分鐘快速跑，再10分鐘慢跑，如此反覆循環，不斷改變跑步的速度。變速跑不僅能增加跑步的趣味性，對提高人體機能也大有好處。
注意：變速跑比勻速跑強度更大，即使跑完後，肌體仍然會保持較高的代謝率，所以減肥效果自然更好。但也正因為強度太大，建議每週安排1-2次即可，否則很容易受傷。
二、注意飲食要點
想要瘦，不僅要多動，還要管住自己的嘴。如果發現減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。
1、每日攝入熱量在基礎代謝率之上
都説減肥要吃的少點，但是絕對不是推崇人家節食減肥。很多MM為了能夠快速的減肥，真的是捱餓，幾天都不吃多少東西。對於這樣的減肥方法小編是很不贊同的。而這樣的體重下降，可能也是因為自己營養不足導致身體極度消瘦。而且節食減肥很容易反彈。每天人體消耗的能量大約為1500卡路里，所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了，並不需要節食的方法。
再者，長期壓抑自己的食慾，也會影響自己的心情，嚴重的還會導致暴飲暴食，抑鬱症等。所以，無論你多想快一點減下身體上的脂肪，每天攝入的熱量都必須在基礎代謝率之上，吃得飽，吃得好，才更容易減肥哦！
2、確保飲食結構完整
減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好？毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。
三、按摩促進循環
除了飲食和運動要注意，按摩也對促進身體循環有幫助！
1、方法
洗完澡後，給身體擦拭乳液，然後用手從四肢末梢開始，向心髒方向推，50次即可。這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會促進淋巴及血液循環，加速身體排出廢物。
2、注意事項
1.每次按摩前要清洗雙手，並取下手錶、手鐲、戒指等飾品。另外，指甲也不能過長，避免誤傷身體。
2.按摩時集中注意力效果會更好。用心去體會按摩時身體的感受，和按摩穴位的準確度，這麼做對疏經活絡、調和氣血也大有好處。
四、認識減肥停滯期，及時調整心態，堅持健康減重
一般來説，我們減重一段時間後，都會遇到一個發現體重下降速度變慢了，甚至不下降了。這很可能是身體在經歷一個“停滯期”。據科學研究，每個人大約減掉體重的10%時，就會遇到停滯期。停滯期每個人都會遇到，大家千萬不要太害怕。
停滯期持續時間可長可短，這得依據個人的身體狀況來判定。一個星期到一個月，這都屬於正常的範圍。如果停滯期超過了兩個月，那你就得重新審視一下自己的減重計劃了，看看運動或飲食是不是有不得當之處。
如何突破停滯期
遇到停滯期，最重要的還是心態的調整。這段時間很容易感到焦躁，覺得瘦下來沒有希望。這時候，我們要相信，遇到停滯期是正常的，是身體做出的反應和調整。再換個角度，遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣，試着做不同類型的運動，並用輕鬆愉快的心情接受它，這不也是一次嘗試的機會。一定要相信，只要保持好心情及信心，並持續進行，一定會度過停滯期。
第一日
早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麪包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麪包一片咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個。
第二日
早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
第三日
早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。
吃什麼減肥最快
1、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
2、白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
3、蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。
4、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
總結：擁有苗條身材是每一個女孩的的夢想。也許很多人都在奮鬥的路上，減肥並不是那麼容易的事情，或許你也胡遭遇到很多的坎坷，也許對面減肥困難時，你會猶豫不決。千萬不能放棄，只需要再堅持一下就能邁過這個坎，永遠不要給自己找放棄的理由，相信你會因此而更加的美麗的，一起加油吧。
