目錄：
第一章：打造迷人乳溝 6招練出性感事業線
第二章：10種食材豐胸效果驚人
第三章：5款黃豆食譜 豐胸瘦腰又抗衰老
我們常常可以從網絡或電視中看到，擁有性感乳溝的女人更受到男人的追捧和喜愛。可惜你我平凡小女子，沒有那種妖媚的本錢，難道就此認輸嗎？當然不，下面小編就教你如何練出迷人的事業性吧！
打造迷人乳溝 6招練出性感事業線
女人的胸，男人的心。如果想突出你的胸部曲線，那麼做這套運動再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部．因為這些動作是從多個角度來鍛鍊你的胸部肌肉。為達到最佳效果。每週訓練兩次（在不同天做）、保證運動前後的熱身、放鬆和舒展運動。
擴胸器
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度？使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
擴胸運動一
1.將雙手併攏靠在一起。
2.當手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10～15次。
ps：此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。
擴胸運動二
1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
2.兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。
擴胸運動三
1 雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。
3.保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。
向下俯卧撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
向上俯卧撐
將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8—12個重複動作。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重複7次。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手抬高到雙眼的位置着再多做一套這個練習。
仰卧飛鳥
1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
10種食材豐胸效果驚人
當歸
補血調經，活血止痛。當歸既能補血，又能活血，故有和血的功效，胸部的發育與氣血是否充盈相關，故能豐胸。但當歸較燥熱、多量易滑腸，口乾舌燥、青春痘嚴重及便祕者少用。
食用期間：平時
食用方式：在烹煮藥膳時加入，或以當歸濃汁醃肉。
人蔘
大補元氣，補肺益脾，生津，安神，胸部的發育與氣血是否充盈相關，故能豐胸。本品補氣作用較強，一般不用於實證，如發熱、火氣旺、感冒、發燒者不宜。
食用期間：平時
食用方式：在藥膳中自行加入一些，或直接用2-3公克的人蔘衝熱開水喝也很好。
酒釀蛋
甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。
食用期間：月經來前早、晚吃一碗
食用方式：當一般用餐後的甜點吃。
山藥
補脾胃，益肺腎，因含有豐富女性荷爾蒙，故能豐胸。
食用期間：月經來潮前七天
食用方式：新鮮山藥煮湯，幹山藥可用於藥膳中。
枸杞子
補腎益精，養肝明目。由於乳頭、乳腺、乳暈歸於肝、脾、胃經，因此從肝、脾入手調理月經的同時也能起到豐胸作用。
食用期間：平時
食用方式：煮一些甜湯或是泡茶時，可自行加入一小撮枸杞子。
蒲公英
清熱解毒。由於乳頭、乳腺、乳暈歸於肝、脾、胃經，因此從肝、脾入手調理月經同時也能起到豐胸作用。不過因為蒲公英本性較為寒涼，所以不建議久服。
食用期間：平時
食用方式：行經前乳房脹痛可在藥膳中加入一些蒲公英，調理肝胃經，兼消退脹痛。
紫河車
益氣，補精血。含大量女性荷爾蒙，多用於更年期綜合症狀與骨質疏鬆，可增強抵抗力，亦含絨毛膜促性激素、雄性激素等，可促進乳腺、卵巢發育，風寒痰喘、胃弱者忌服。
食用期間：平時
食用方式：將藥膳中加入少許即可。
海鮮類
含鋅能提高荷爾蒙促進乳泡脹大，胸部也會因此變大。
食用期間：月經來潮前七天
食用方式：任何料理方式都可，如果不喜歡海鮮類至少喝喝湯也有效。
肉蓯蓉
補腎助陽，潤腸通便。由從肝、脾、腎入手調理月經同時也能起到豐胸作用。
食用期間：平時
食用方式：藥膳中使用，平日泡茶也可以加入少許肉蓯蓉。
黃豆類製品
如豆漿、豆腐等等，不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素、異黃酮類物質，能提高雌激素的水平，達到豐胸健美作用。
食用期間：平時
食用方式：都將最好，因為豆漿是黃豆製品中加工最少、最吃到黃豆精華，其他如：豆花、豆腐也都不錯。
5款黃豆食譜 豐胸瘦腰又抗衰老
愛美的女人都不可錯過黃豆，黃豆不僅味美，而且具有很高的營養價值，有補鈣、瘦身和美容三大功效。黃豆含有豐富的蛋白質，500克的黃豆中含有相當於1500克的雞蛋、6000克的牛奶、1000克的瘦豬肉的蛋白質。黃豆還含有“植物雌激素”--“異黃酮類”物質，能有效提高體內雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感，延緩女性衰老。
除了豐胸美顏，黃豆還能減肥。你可能沒有聽過一個名詞“縮膽囊素”。但是它卻是減肥的法寶。這個物質與消化有關，它能控制食慾，讓食物在你的胃裏停留更長時間。那麼如何增加體內縮膽囊素的含量呢？有研究發現吃大豆的人在吃飯以後，體內縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恆定水平，所以你不會容易感到飢餓。
下面就來給你推薦幾款黃豆做的豐胸菜，教你如何利用食物來讓自己更美麗。
黃豆花生豐胸酥
材料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。
做法：
1.花生及黃豆連皮烘乾後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形
2.將其揉成小球后，再壓成小圓餅形狀（大小可自行決定）。
3.烤箱預熱10分鐘，再以攝氏150度烘烤15分鐘。
功效：豐胸。
水煮黃豆
材料：黃豆約半斤，葱絲、薑絲、醬油、紅葡萄酒、白糖適量。
做法：首先將黃豆洗淨，泡水12小時，泡漲後，放鍋中，煮熟，撈出，炒鍋燒熱，倒適量油，倒入葱、姜、黃豆，翻炒一會兒，倒入白糖、葡萄酒、醬油，煮開，改小火燜一會兒，再打火收汁，盛出，晾涼就可以了。
功效：豐胸、美顏。
黃豆煮豬排骨
材料：豬排500克，黃豆一把，大棗10枚，通草20克，生薑片、鹽等各適量。
做法：首先將豬排骨頭洗淨，剁成塊，黃豆、大棗、生薑洗淨，通草洗淨用紗布包好，做成藥包。其次，在鍋內加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生薑和藥包，用文火煮2小時，拿掉藥包，加鹽調味就可以了。
功效：這道菜有益氣、養血、通絡的功效，適用於氣血虛弱導致乳房乾癟的女性，同時還可以增加女性皮膚的彈性。
黃豆豬蹄豐胸湯
原料：豬蹄3個，黃豆100克，薑片25克，五香粉、鹽、醬油、香油適量。
製法：1、用温水將黃豆泡開。
2、豬蹄去甲後劈成兩半，洗淨剁塊，以開水過透。
3、沙鍋內放適量的水，將葱、姜、醬油、鹽、香油放入，水開後下黃豆、豬蹄塊，大火燒開後以小火燉爛蹄肉和黃豆，煨盡湯汁後，撒五香粉拌勻即可。
黃豆青豆燉雞翅
原料：黃豆、青豆、雞翅 調料：鹽、味精、料酒、高湯
功效：黃豆和豬蹄能為女人補充大量的蛋白質，特別是膠原蛋白，有利於胸形發育。
黃豆青豆燉雞翅做法：
首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟，最後用鹽、味精、料酒調味後，便可食用了。
温馨提示：黃豆和青豆用清水浸泡時注意不要將外皮除去。雞翅應該選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
功效：黃豆、青豆和黑豆都是着名的豐胸食品，不僅富含蛋白質、卵磷脂（卵磷脂食品），還含有“植物雌激素”。
結語：不要以為乳溝很難擁有，只要你功夫下得深，A杯也能變成D罩杯，到時候性感乳溝還不就是信手拈來嗎！
