胸部是創造性感的關鍵部位，對女人而言，無論是胸部的保養還是胸部塑形都很重要。今天，我們就和大家一起來學習幾組豐胸動作，堅持練習豐胸方法會使我們的胸部二次發育，想要豐胸的朋友千萬不要錯過這些動作哦！
豐胸瘦腹俯卧撐是我們今天要學習的第一個豐胸動作，下面，我們就和大家從簡單的豐胸瘦腹俯卧撐開始今天的練習吧！
豐胸瘦腹俯卧撐
被歐洲健身教練和無數日本MM奉為豐胸撒手鐗的俯卧撐，雖然做起來有些小累，但效果確實公認的驚人。
運動要領
不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手着地與肩同寬。
練習的時候我們還需要注意自己的呼吸，調整好呼吸會使我們的運動效果更佳出色哦！動作與呼吸的一致性非常重要。
保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重複上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析
這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。
這樣的練習不僅可以使我們的胸部變得更加豐滿，還可以幫助矯正胸形，使我們的胸部看起來更加堅挺。
書本和椅子小練習
準備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣。
吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，並且胳膊肘離身體越遠越好。
椅子練習同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。準備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的後背分別朝向身體兩側。
踮起腳後跟，用手抓住椅子的後背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復到初始姿勢，反覆5次。
這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恆是關鍵哦。
防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習
以ldquo;簡易局部美體法rdquo;掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對ldquo;發胖先從下身胖起。
減肥卻從上身瘦起rdquo胸部縮水問題，創造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都只要1分鐘，耗時少少，功效卻不俗。
金相萬認為並不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等，那麼便是理想的胸部。
如果底邊過長則説明胸部過於外擴，如果兩邊邊長過長則説明胸部有些下垂了哦。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
2.將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3.保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反覆5次，攏胸效果非常明顯。
胸部縮水回覆式
1.平卧在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。
2.彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。
吐氣放鬆，回覆最初姿勢，反覆3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛鍊，讓胸部的線條更流暢飽滿。
豐胸保養祕訣
想要擁有迷人的胸部線條，勤做健胸運動和使用美胸產品來滋養是不二法門。
健胸運動要持之以恆才能見效，此外，穿調整型內衣，平日保持正常的站坐姿勢等也都十分重要。
用精油按摩除了能柔嫩身體肌膚，還能刺激循環和平衡內分泌，使胸部更堅挺緊實。
Step1
用冷水來按摩胸部肌肉，也能達到緊實美化的功效，可以在洗澡時以蓮蓬頭的水壓來刺激按摩。
Step2
在洗完澡後，用香味濃郁並能促進荷爾蒙均衡的伊蘭精油來按摩胸部。
Step3
按摩的手法用指腹由內側環繞乳房做環狀按摩，或由下往上拍打。
要注意的是經常性快速的體重變化(如減肥)，會使胸部下垂、鬆垮。不穿胸罩易使胸部下垂。
結語：以上就是關於豐胸法方法的全部內容了，只要大家跟着上述的方法進行練習，就可以輕鬆擁有傲人的上圍。另外，豐胸之餘，堅持練習這些動作還可以幫助我們有效的改善肌膚問題，還對調整心態有着積極的作用哦！
