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吃什麼減肥最快 5種食物讓你S曲線

減肥瘦身 閲讀(9.72K)

減肥一直是每個女生熱於關心的話題,所以減肥的方法五花八門。那到底怎麼減肥呢?什麼減肥的方法既有效又不反彈還不傷害身體呢?那只有吃了,小編教你如何在吃中減掉身上多餘的脂肪,教你如何在月經期間減肥。如此妙招,快來看看吧。

吃什麼減肥最快 5種食物讓你S曲線

吃什麼減肥最快

纖維素減肥原理

海蒂貝茨,一位來自阿爾塔的註冊營養師認為“纖維素對我們的身體健康起着重要的作用,人體本身並不分解該物質,只能從食物中獲取。”

在我們的身體裏,纖維素就像是一塊塊的海綿,人體內豎起了高高的圍牆,從而減少腸道對於膽固醇的吸收,這就是為什麼纖維素有助於調整不正常膽固醇指數。

纖維素只存在於植物的根莖部,纖維素含量高的食物一般維生素和礦物質的含量也很高,脂肪含量、熱量、糖分、鹽分都很低。

下面給大家介紹一些含有高纖維的蔬菜

1、豌豆

據記載,迄今為止發現的最古老的豌豆是在泰國和緬甸邊境,有差不多3000年的歷史

然而這些豆科植物卻被認為起源於中東和埃塞俄比亞。

豌豆外表看起來很像荷蘭豆,其豆莢卻比較厚,豆類飽滿圓潤。速凍豌豆可全年享用,盛夏還能享用到當地的新鮮豌豆。

烹飪方法:從花園摘取新鮮的豌豆,可以生吃,拌沙拉或清炒即可。可以在燉菜和意麪醬中添加速凍豌豆。

纖維含量:每半碗新鮮豌豆含有5.6克。

2、甘藍

甘藍可能在你的童年餐桌上很常見,如布魯塞爾燉菜。作為成年人,可能更喜歡不是那麼甜的口感,比如:捲心菜。

根據Foodland Ontario網站提供的信息可知,甘藍最早出現在13世紀的布魯塞爾,今天已經遍佈了整個歐洲、北美和澳大利亞。 屬於根莖蔬菜,如果一直存在在陰涼處,即可保持其新鮮度。

烹飪方法:在蒸煮和烤制甘藍菜的時候,別忘記在菜表面劃傷十字刀,這樣有助於烹煮入味。

3、土豆

土豆有紅、白、金、紫幾種顏色,它們都含有豐富的纖維素、維生素C、鉀和葉酸。

原產於南美,據稱是由歐洲移民從北美傳過來的。然後傳遍了世界!

本地土豆可以儲存過冬。對於那些想盡可能避免攝入多餘澱粉的人來説,紅薯是個更好的選擇,其含有更大量的纖維素。

烹飪方法:多種方法,炸,烤,蒸,烤,水煮或者做土豆泥都可以。

土豆的用途極其廣泛,他們可以和任何蔬菜搭配食用。

纖維含量:每380克土豆皮用中型烤; 2.8克每半甜土豆杯煮熟 ;每半個煮熟的紅薯有2.8克。

4、菠菜

菠菜起源於波斯,這種深綠色的蔬菜有固定的生長季節,從春天到秋天。

幾乎在各種食譜中都能見到它的影子,不論是烤寬麪條,或是巧克力漢堡包,除了豐富的營養外,還能提供大量的有益纖維素。

菠菜含有豐富的水分和纖維素,具有讓食用者滿意的口感。此外,豐富的纖維素在被消化的過程中,會釋放出一種養分進入我們的血液,促進人體血糖的平衡,抑制過多不正常得進食慾望。

烹飪方法:嫩菠菜最適合做沙拉。成熟的菠菜葉通常需要進行多次沖洗,以清除多餘的沙粒,最適合蒸煮,或清炒。

纖維含量:半杯熟菠菜含有2.3克。

5、防風草

防風草看起來很像胡蘿蔔,顏色卻是奶白的,有點堅果味,適合蒸煮、燉,烤,炒,煮等。根據網站BC Fresh Vegetables記載,防風草含有豐富的維生素C,纖維素和鉀。其所含有的水溶性纖維,能夠控制血糖水平,防止暴飲暴食。

烹飪方法:生吃防風草可能不是每個人都喜歡,但是燉菜或蒸煮就美味許多。

纖維含量:半杯2.7克。

月經期間吃什麼減肥

1、月經期間吃什麼減肥:月經第一天到結束(準備期)

飲食特別注意事項

多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚乾,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麪包、糙米、燕麥、牛奶等。

避免生冷的食物,冰品或飲品。

放鬆心情做做和緩的運動。

少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。

避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

正確瘦身手則:在這一至七天當中,由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差,在生理期間[福利期]對正在進行的節食計劃可緩和些。

2、月經期間吃什麼減肥:月經的第7-13天(黃金減肥期)

飲食特別注意事項

進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計劃也能持續。

經血乾淨後的1-7天,可進行氣血方面加強補充,除了可藉助中藥的滋補外,還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B羣,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

正確瘦身手則:月經結束後是最恰當的減肥時機,此時期也是減重瘦身的超快期,只要多注意飲食習慣與食物的選擇,通常都可以達到不錯的減重效果。

3、月經期間吃什麼減肥:月經週期的第14-20天(堅持期)

飲食特別注意事項

維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麪包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充飢。多吃牛奶、起司、小魚乾類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內新陳代謝。

不要連續兩餐進食澱粉(醣類),或含高糖的食物。包括:甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正確瘦身手則:此時要耐着性子,堅持持續上一週期的計劃。

4、月經期間吃什麼減肥:月經週期的第21-28天(緩慢期)

飲食特別注意事項

飲食不要鬆泄,保持健康的節食千萬不要放縱口欲。雖然這時體重下降不明顯,若控制的好生理期後,説不定體重很容易就下降。

正確瘦身手則:黃體後期,代謝能力會越來越緩慢,而體重就不容易下降。在這個階段,你必須要注意飲食控制,月經來之前為下一個生理期的減肥計劃作準備。

結語:想要減肥,絕食是最不可行的,因為人總是要吃的。想要不苦惱的減肥只有在吃中減,這叫以毒攻毒。有的女生在月經期間為了更好的瘦下來,直接不吃飯,小編想説,那也太傷身體了。美眉們,想要瘦身,那就學習一下文章中減肥的計劃吧。